视觉中国供图

(资料图片)

大耳叔叔：

您好！

我很害怕和女生交流。班级的女生稍微靠近我一点，就会让我紧张得不知所措，浑身肌肉都会紧绷起来，说话也变得结结巴巴。我从小学开始就有这样的“毛病”，到了高中就更加严重了。开学时我跟隔壁班女生聊了几句，看着对方皱起眉头，表现出不耐烦的样子，我心里很受伤。

我的爸爸是名退伍军人，从小就要求我像军人一样走路昂首挺胸，大声讲话，不能没有男子汉气概。只要我有一点做得让他不满意的地方，他就骂我“跟个娘们似的”。我每天都小心翼翼地，时间久了，我好像形成了条件反射，把异性和害怕联系在一起了，不知为什么想到女生就害怕，看到女性就更害怕了……

小高（化名）

========================

小高同学：

你好！

感谢你的信任。老师首先要表扬你，你会觉察自己的状态并给自己的现状进行了归因。

我能够感受到你在同异性交往时出现的不适心理，在你的归因中，你提到家庭教育对你现状的影响。心理学上，有一种反射叫“操作性条件反射”，它是在无条件反射基础上，经过后天的训练和不断地强化而建立起来的反射活动的高级形式。由于你的原生家庭在不断强化要避免“娘娘腔”的行为，导致你很害怕变成你爸爸口中的“娘娘腔”，无意识中形成了一种对异性恐惧的条件反射。

但如果我们一味地逃避和回避，只会让症状加深。你对异性恐惧是因为你的心里有很多焦虑的情绪。我们可以先分析一下，什么情境会让你感觉很焦虑？这种焦虑的感受主要表现在哪些方面？

我们先来识别一下焦虑的等级，也给害怕划分一下等级。第一级是1米内面对面交流，并时不时地注视对方的眼睛，这种情况导致极度焦虑和害怕；第二级，不直视对方，侧过头和对方说话也会导致焦虑和害怕；第三级，在几米以外能看得见对方的情况下进行电话沟通也会导致轻微焦虑和害怕。

划分完等级后，你试着学会做一些放松冥想，从第三级场景开始，想象自己在一个放松状态，和几米以外的异性朋友隔着玻璃，看着对方，用电话畅聊。如果这个场景能适应了，可以向第二级切换，最后到第一级。如果切换到第一级感到非常难受，觉察到自己很紧张，可以立刻停下来，转移注意力，看看窗外的风景，转移对那个紧张的情绪感知。如果这种紧张的心理还没有得到缓解，可以尝试焦虑延展，即紧握拇指，用力握紧，然后松开，以10次为一个单位，连续尝试3次后你或许就会发现自己不再那么焦虑了。

另外，老师也给你留一个作业，你可以尝试做一下：从每天和异性老师和同学问好开始，两周后改成每天不少于和女性交流三句以上。你试试看！坚持下去，一切都会好起来的。加油！

大耳叔叔

========================

案例反思

生活中，我们常说“越怕啥，就越来啥；越回避啥，就越容易出现啥”。其实，这也是一种内心恐惧过程的操作性条件反射。这种恐惧行为是无意识的，会悄悄地来到我们的身边。面对生活中经常出现高压下的操作性条件反射的行为，我们不仅要学会去识别，还要学会用既定的模式去应对。

（作者系中国科普作家协会会员、心理高级教师、国家卫生健康委员会心理治疗师）