“如果被一只老虎咬了,你会选择求救吗?”
“我不会。因为如果没有人救我，我只是可能会死；可是一旦有人来救，我还得跟他打招呼。”一个脱口秀的段子，说出了很多“社恐”人的心里话。”
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“社恐”作为一个网梗出现，更多是一种调侃和托词。有人希望借此表达不想和陌生人说话，不想参加社交活动的心情。但真正有“社恐”倾向的人，内心的戏码从没这么欢乐。
他们“隐匿”在生活里，始终和如影随形的恐惧感对抗，努力“扮演”着一个普通人；他们会对某些场景感到尴尬、担心、焦虑，感觉自己总被关注，在人群中很突兀，很扎眼，手足无措，有想要逃避的冲动，否则就“度秒如年”。
——在网上特活跃，私下特别害怕见陌生人，甚至不敢与陌生人对视；
——路上遇到熟人，原本走路带风，瞬间走路怠速，宁愿绕远，也不愿打招呼；
——聚会的时候，缺乏存在感，害怕与人聊天、争论；
——看到陌生人来电就紧张；
……
这些在常人眼中再正常不过的场景，对“社恐”人来说就是“细思极恐”。
种种“症状”，困扰着很多年轻人。2020年有媒体针对年轻人发起网上调查，参与投票的2532名网友中，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。
为了恢复良好的社交状态，有十余万人正在网上“自救”。
01
被忽视、被边缘化的“他者”
在豆瓣上，有近8万名自嘲为“社交低能儿”的网友，加入了“社交能力复健小组”，分享自己的焦虑故事，提出问题，寻求复健技巧：
——和别人说话的时候，眼睛该看哪里？
——说话总被无视可能是什么原因?
——大家毕业后还会跟同学联络吗？好朋友呢？
——喜欢一个人看电影是怪胎吗？
——大家微信上可以每天都互动聊天的朋友有几个呢？
……
网友们纷纷出谋划策，“陈亲密”就是其中之一。很多人的苦恼，她都感同身受。
“陈亲密”成长在一个非常注重成绩的家庭，总会被家人找出不足，“我感觉自己只有成绩好的时候才会被喜爱。”这也让她自我要求严格，一旦有一点错，就感觉自己很差劲。
初中时，她渐渐发现自己不擅长，甚至不敢社交了。她不断用学习来掩饰这个现实，“初中时候我学习成绩好，总考班级第一，还要假装自己是个高冷的学霸，不屑与任何人接触，其实我内心十分渴望社交。”
她以为上了高中，这种状况就会好转，结果让她一直引以为傲的成绩一落千丈，“从前学习好是我唯一的价值，当我没有了成绩，我找不到我的价值。”
那段时间，她很害怕下课，因为上课只要坐着就行，但是下课一个人坐着会显得很不自然，一想到出门要面对很多人目光，就不知道手往哪放，脚往哪放；别人聊得热火朝天，“我时刻都在想，这句话说得对不对？我这会儿的表情自然不自然？”在别人眼里的青春记忆，对她来说则是噩梦的源泉。
上了大学，“陈亲密”的社恐已经严重影响了日常生活：在宿舍听到室友的声音都会感觉到害怕；整天琢磨如何与舍友相处，是不是要打招呼，该说什么，万一聊天接不上话怎么办。上课之前，她想的是今天该和谁一起走，和别人坐在一起要是没有话说尴尬怎么办……一个人外出吃饭成了常态，她甚至会搜索“一个人去吃火锅怎样显得自然一点”。
除了上课，她平时几乎整天待在宿舍床上，无比难受，就像亲手把自己关进了牢笼。
02
“承受不住负面情绪和尴尬的人，是没法谈改变的”
焦虑之余，她也开始了反思，为何小心翼翼地生活却错过了太多？“这二十年来我好像什么都没有得到，错过本来可以上台表演的机会，本来可以成为好朋友的人，本来可以相爱的人，我觉得不甘心，从那时候我就下定决心要走出社恐。”
但这并不容易。“陈亲密”看了很多书和课程，在网络小组里找办法，在网上联系到了专门研究社恐“过来人”。那段时间，她边学习边实践：在学校里和陌生人搭讪聊天，主动和不熟悉的同学接触，直面曾让自己恐惧的事。
有一次体育课，她和一个同学打乒乓球，“这对于当时社恐的我来说太可怕了”，又开始了胡思乱想。刚要找理由跑开，她想起来在学习过程中听到的一句话，“承受不住负面情绪和尴尬的人是没法谈改变的”，于是下定决心去直面它，把注意力从杂念上转移到打球本身，想怎么打好球，和对手不自觉地开始聊球，聊爱好等，越来越放松，“那天我有了从未有过的放松。”
之后，“陈亲密”逐渐开始了转变，参加了十佳歌手比赛，后来还兼职当了一段时间的驻唱歌手，参加了社会实践去支教，遇到了特别契合的好朋友，最终走出了“社恐”。
03
“别人看不起的，不是你的缺点，而是你的自卑”
回想过往，“陈亲密”觉得能在学生时代后期脱离“社恐”是件幸运事，就像绽放了一次，“我终于不用站在台下看着别人的生活了。”
可不是所有人都能实现自我突破。毕业后的“陈亲密”，开设了多个自媒体账号，提供咨询服务，希望帮助更多“社恐”人走出困境。“其实生活中，社恐的人有很多，只是都不敢承认，父母朋友也理解不了她们，但我可以看见和接纳她们的不安，我要告诉他们，你们不是一个人在战斗。”
网友“柔柔”是“陈亲密”帮过的一个社恐人。“柔柔”今年刚上大学，小学时候学校极端注重成绩，按成绩分三六九等，因为成绩不太好，她感觉自己一无是处。
上了高中，“柔柔”又因为容貌平平继续自卑，想去社交但又怕被说“这个人长得也不好看还这么活跃，是不是对自己心里没数”。
经过“陈亲密”传授经验后，“柔柔”渐渐发生了变化，情绪走向了正轨。“柔柔”逐渐明白，“别人看不起的，不是你的缺点，而是你的自卑。我曾总把自己放在别被人审视的位置上，我现在才意识到，我也可以抬起头去观察和评价别人。”
帮助“柔柔”实现转变，“陈亲密”也很开心，“很多人之前不敢社交是因为思维钻进了牛角尖，一旦调整了过来，整个人就像打开了枷锁一样，能释放出无限的能量。”
04
“社恐”是个筐，不能啥都装
心理学家朱迪斯·赫尔曼在《创伤与复原》一书中说：“心理创伤”不能独自面对，只有在“关系”中才有修复的可能。
像“陈亲密”这样，靠自驱走出困境的人属于少数，更多人依然在各类“社恐”小组、微博话题和聊天群里表达自我，寻找“同病相怜者”，期望获得“拯救”。社恐“病症”成了纽带，形成了不同的“诊疗社群”。
也有一些小组成员，对社交有一定的排斥倾向，但并不存在社交恐惧，为自己贴上“社恐”的标签，只是想隔绝过度社交。
05
“社恐”的世界，真假难辨，要先做个分诊。
人是社会性动物，恐惧是人的天性。在陌生场合紧张，是正常的情绪表现；不喜欢与“化学反应不合”的人打交道，也是人之常情；有人天生内向，喜欢安静和独处。这都不是真正意义上的“社恐”。
当回避社交的行为，达到了干扰学习、工作或其他重要关系的程度，并给本人造成巨大压力的时候，才是医学意义上的社交恐惧症。这属于心理类疾病的分支，需要“患者”内心积极“自我修复”，严重时则需要专业的治疗。
互联网成了一些“社恐”人的“避难所”。线上多元的社交工具，为他们提供舒适区，让他们捧着手机，就可以编织出人际关系网。但线上的顺畅交流，不一定能带来线下的正常交流。网络提供的缓冲空间，隔着屏幕的安全距离，不是治病良药。
“社恐”的形成，有着复杂的社会、家庭和个人因素。社会发展和经济结构变动，会引发一些人的适应困难，由此导致情绪上的苦闷、敏感、“他人导向”等。也有一些人，向往纯粹的关系，排斥功利化的社交行为，也更容易陷入精神困境。
最好的医生是自己。要走出社恐，就要正视障碍、治愈心灵，走出恐惧，重拾交往，在日常生活中不要过度揣测别人的心理，不要过度关注别人的看法和评价，也不要轻易给自己负面评价，发现问题要调整好心态，努力改正并及时总结经验。同时，社会和亲人都应对“社恐”人给予理解、关心和鼓励。
在互联网的语境下，心理类问题不能被无视、被妖魔化，也不能被泛化、浪漫化。“社恐”在一些人眼里，成了“特立独行”的符号和有个性的象征，被解构为精神世界“供养丰富”。也有一些人为了彰显个性自称“社恐”，为此类疾病赋予了不真实的美感，影响大众对于问题本质的发掘。
如何平衡好个人性格和社会性格之间的关系，让个体取得良好的发展，是个长期话题。不过，还是请对你身边的高冷人士暖一点，也许TA正在遭遇“社恐”
