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科普时报讯（项铮）“美国国家睡眠基金会有一个建议，儿童每天要睡够9-10个小时，成年人每天要睡够7-8个小时，老年人睡够5-6个小时。”在日前中国医师协会召开的睡眠科普活动上，中国科学院院士、北京第六医院院长陆林教授表示，“在中国，我们也有类似的睡眠健康的倡议，其中提到成年人睡7-8个小时，高中生睡8个小时，初中生睡9个小时，小学生睡10个小时以上。”

睡眠不足对儿童健康影响非常大。北京儿童医院主任医师许志飞指出，小学生如果睡眠不足10小时，可能会影响生长发育、体格发育。生长激素在深睡眠期分泌最旺盛，如果睡眠不足或者睡眠障碍，会导致生长激素分泌不足，影响小朋友体格发育。比如身高长不高，记忆力差等。

大量研究发现，人在睡眠时清理大脑的代谢物，修复脑部神经元。睡眠中可以巩固记忆，保存学到的知识。人进入到深度睡眠以后，神经代谢的废物才可以排出体外，保持大脑清醒。如果晚上不睡觉，第二天大脑就会昏昏沉沉，记忆力不好。

另外，睡眠和免疫相互影响，炎症会降低免疫功能，良好的睡眠能够预防感染，改善感染后的愈后，减轻疫苗接种的反应。所以保持良好睡眠，可以预防传染病，预防疫苗接种的反应。

此外，睡眠疾病的危害非常大，还可能造成精神疾病、躯体疾病、认知受损，同时会导致抑郁障碍发生的风险明显增加，高血压、心梗、内分泌功能失调等疾病风险也会增加。

陆林院士表示，补觉并不能补偿熬夜带来的损伤，这个损伤需要一周或者是更长的时间才能恢复。“我们建议能不熬夜就不熬夜。”