科普时报记者 项铮

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《2022年中国作息报告》7月13日发布，该调查于2022年1月正式启动，在全国10个主要城市开展，调查对象为25-45周岁的普通公众。由全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会和倍轻松公司联合发起，北京零点有数数据科技公司完成。

“有效的睡眠、规律的作息是身体健康的基石”，全国卫生产业企业管理协会会长窦熙照呼吁，希望进一步整合资源，通过宣传科普教育，让大众意识到睡眠的重要性，养成良好作息习惯，确保有规律的睡眠。

几点算熬夜？大多数人想错了

此次调查显示，很多人不知道几点睡属于熬夜。现代医学普遍建议在23点之前入睡，23点以后睡觉属于熬夜。但本次调查显示，四成以上公众认为23点到24点之间算熬夜，甚至有接近三成（29.1%）的人认为只有坚持到零点以后不睡才算熬夜，能正确认识到的应该在23点前入睡的公众比例仅占27.2%，公众普遍对“熬夜”存在认知误区。

在对熬夜形成的错误认知下，晚上熬夜成为生活的常态。调查显示，接近半数以上人群经常熬夜，每周有4天及以上晚于23点入睡，而在熬夜的原因中，玩手机和工作是两大顽疾。一方面，公众不睡觉的夜晚大多已被屏幕霸占，主动或被动的选择娱乐消磨时间；另一方面“996”人群、管理层、高收入人群，迫于高强度的职场压力，熬夜工作的情况也较多。 25-45周岁公众在工作日普遍会“早睡早起”，但在周末和假期会进行“报复性熬夜”，且公众的作息规律受行业特征影响较为明显，以外卖员、快递员为代表的灵活就业者作息不规律问题更突出。

熬夜的危害，你知道多少？

调查显示，大多数熬夜的公众对健康有担忧。担忧既有“内在”方 面，如免疫力、三高、猝死、生殖系统功能等，也有“外在”方面，如脱发、皮肤变差、衰老、肥胖等。45.3%的熬夜人群会担心熬夜伤“心”，加班人群更甚。

熬夜的“因”各有不同，但最终都会导致同样的“果”。北京大学公共卫生学院在对近50万国人调查后发现，失眠症与10年内中风等心脑血管发病率升高有关。

综合美国哈佛大学一项针对70000名45-65岁的女性流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏疾病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而这些又恰是诱导心脏病发作的因素。

睡眠经济市场规模超过4000亿元

近八成公众遭遇到不同程度的睡眠障碍。包括工作、家庭、感情等在内的个人相关因素以及声、光、温度、湿度等外部环境均会对睡眠产生影响。男性和女性、70后和80后、90后对各类因素的敏感性表现出差异。

改善睡眠方式多样，公众最为认可的是热敷、泡脚等“温暖疗法”。各类助眠仪器和寝具也成为了优质睡眠的必要投资方向，线下体验店和传统电商是相关产品的主要消费渠道。越来越多的“睡眠障碍”人群愿意为睡眠买单。

《2022中国作息报告》显示，已经有29.4%的公众曾经有过助眠仪器消费经验，据估计，2021年中国睡眠经济市场规模超过4000亿元。